Trénink v sezóně
- 20. 03. 2006
- Ondřej Vojtěchovský
- Trénink a fitness
Tak a je tu závěr našeho tréninkového seriálu s Františkem Průměrným. Co ještě zbývá? Rozloučit se a napsat něco o tom, jak by měl vypadat trénink v závodní sezóně. Hodně štěstí...
V posledním článku využijeme toho, že František není postava z masa a kostí a popostrčíme kalendář o pár týdnů dopředu. Franta už má za sebou nejen Mallorku, ale i následnou předzávodní přípravu a dokonce i prvních pár závodů. Sezóna je tedy v plném proudu...
|
09.04.2006 |
||||
|
Neděle |
délka: 150 min |
|||
|
|
||||
|
kadence: 85 až 100 |
||||
|
10.04.2006 |
volný den |
|||
|
Pondělí |
||||
|
11.04.2006 |
||||
|
Úterý |
délka: 90 min |
|||
|
|
||||
|
kadence: 85 až 100 |
||||
|
12.04.2006 |
||||
|
Středa |
délka: 120 min |
PI:4 |
||
|
|
DI:3 min |
|||
|
kadence: 85 až 100 |
PMI:3 min |
|||
|
|
||||
|
13.04.2006 |
||||
|
Čtvrtek |
délka: 60 min |
|||
|
|
||||
|
kadence: 85 až 100 |
||||
|
14.04.2006 |
||||
|
Pátek |
délka: 120 min |
PI:2 |
||
|
|
DI:3 min |
|||
|
kadence: 85 až 100 |
PMI:20 min |
|||
|
|
||||
|
15.04.2006 |
závod |
|||
|
Sobota |
délka: 240 min |
|||
|
|
||||
|
kadence: 60 až 150 |
||||
|
Poznámka trenéra: |
||||
|
16.04.2006 |
||||
|
Neděle |
délka: 150 min |
|||
|
|
||||
|
kadence: 85 až 100 |
||||
125 až 152
Komentář
V plné sezóně už pro opravdový trénink mnoho času nezbývá. Většinu tréninkového impulsu obstarají bezpečně vlastní závody a daleko víc než trýznit potřebuje tělo regenerovat. Je proto velmi pravděpodobné, že váš týdenní objem poněkud poklesne. Pokud budete závodit každý víkend, trénink nutně ztratí většinu z pravidelného cyklování a jednotlivé týdny se budou sobě víceméně velmi podobat. Jeden z možných modelů vidíte ve Františkově příkladu.
Většina plánu je jak vidíte věnována vyjíždění v kompenzačním pásmu, které má za cíl udržovat především pohybové stereotypy šlapání a napomáhat svalové regeneraci. Jediný rozvojový motiv je nasazen ve středu. V tomto konkrétním případě jsou to rychlostní intervaly v meziprahové oblasti, zacílené přednostně na frekvenční šlapání jako kontrast proti převážně silovému a nepravidelnému rytmu v závodech, který vnucuje zejména méně zkušeným závodníkům jízda v terénu.
Druhé intervaly se objevují v pátek, kde ale nemají ani tak charakter rozvojového prvku, jako spíš zapracování a rozjetí před dalším závodním víkendem. Tady je třeba podotknout, že modelů zapracování před závodem je více a zdaleka ne všem závodníkům nemusí tenhle vyhovovat. Někdo například dává přednost intenzivnějšímu zatížení v úterý a čtvrtek s lehkým vyjetím den před startem.
Určitě jste si všimli, že v celém bloku úplně chybí jednotka zaměřená na vytrvalost. Pokles vytrvalosti zejména v druhé polovině sezóny opravdu může dělat potíže. Řešení je několik. Nejjednodušší je nasadit čas od času vytrvalostní trénink doprostřed týdne, místo bloku intenzity – to ale například Františkův časový rozvrh nedovoluje. Druhá možnost je šňůru závodů vždy po několika víkendech přerušit a sobotu s nedělí věnovat delším tréninkům v objemovém pojetí. Tato verze mi připadá jako nejpřínosnější, už jenom proto, že si kromě obnovení vytrvalosti odpočinete, a to jak fyzicky, tak i psychicky a zabráníte tak možnému motivačnímu vyhoření. Třetí, na plánování nejsložitější, je rozdělení sezóny do několika podsezón, kdy každá obsahuje svojí vlastní fázi objemovou, intenzivní, závodní a regenerační. Tento postup ovšem vyžaduje velmi přesně nastavené výkonnostní vrcholy a velkou zkušenost.
Úspěšnou sezónu přeje Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com
- 20. 03. 2006
- Trénink a fitness
Diskuze k článku
super serial - super serial, ale koukam, ze svymu sverenci prilis neveris - davas mu 4 hod. na mtb 50ku
To neni možný! - To by mě zajímalo co bude Franta dělat v sobotu čtyři hodiny na biku na trati 50km.To i netrénovaný hobík musí zajet za dost kratší dobu,ale....
Je to možný !!! - Slabá hodina rozjetí , 2 hodiny závod , hodina vyjetí . Normální závodní den.
Teda koukám že se Franta musel během padesátky stavit na pivko :)
Závod - tak se hošové zkuste podívat na spodní hranici TF, Franta jel závod na pohodu a ne na bednu...
Vložit komentář