Trénink s Frantou - 12.-18.12.

Trénujte s námi! František Průměrný a jeho první týden tréninku ...

Při představování v „minulém čísle“ jsem zapomněl na svoje technické parametry, bez kterých byste tréninkovému plánu rozuměli asi jen obtížně. Tedy – vážím 72 kg, měřím 178 cm a to nejdůležitější, základní údaje mojí laktátové křivky najdete v následující tabulce:

	TF	Výkon	Výkon/kg
Aerobní práh	152	198	2,75
Anaerobní práh	170	254	3,52
Maximální dosažená	182	270	3,75

Hned v dalším bloku vidíte ukázku plánu na první týden, tak jak jí vidím po přihlášení na cyklotrenink.com. Zdálo se mi to trochu málo, zvlášť ve všední dny, ale když jsem se na to zeptal, dozvěděl jsem se, ať si to neškrabu, že bude hůř... ;-)

12.12.2005	volný den
Pondělí
13.12.2005	Posilovna všeobecná
Úterý	délka: 90 min
	TF není důležitá
	kadence není důležitá
14.12.2005	kompenzační trénink
Středa	délka: 60 min
	100 až 125
	kadence: 80 až 100
Poznámka trenéra:	Válce
15.12.2005	Plavání
Čtvrtek	délka: 50 min
	TF není důležitá
	kadence není důležitá
16.12.2005	základní dlouhodobá vytrvalost
Pátek	délka: 90 min
	125 až 152
	kadence: 85 až 100
Poznámka trenéra:	Ergometr
17.12.2005	Turistická chůze
Sobota	délka: 180 min
	100 až 140
	kadence není důležitá
18.12.2005	Turistická chůze
Neděle	délka: 210 min
	100 až 140
	kadence není důležitá

Poznámky trenéra

Výkonnost Františka vyjádřená v objektivních parametrech vcelku odpovídá najetým kilometrům a pocitům ze závodů. Naše strategie proto bude následující – zaměříme se na rozvoj základní vytrvalosti, zvýšení výkonu nejprve v oblasti pod aerobním prahem a z dobytých pozic postupně začneme mířit výš.

Prosinec je pro bikery, zaměřující se na padesátkový program ještě od prvních závodů vzdálený na míle daleko. Na rozdíl od profesionálů, startujících dnes svojí sezónu už leckdy v únoru, nemusíme díky tomu trvat na čistě cyklistickém plánu. Pro Františka to bude v mnoha ohledech dokonce velmi prospěšné, protože jednostranná zátěž v průběhu předchozích let určitě začala nahlodávat jeho tělesnou schránku zárodky různých svalových disbalancí. Pokud bychom se je alespoň nepokusili vyhubit, mohly by časem dozrát do maléru v podobě například bolestí zad. Proto se v plánu objevila „posilovna všeobecná“, zaměřená na procvičení všech velkých svalových skupin, a plavání.

Na klíčový prvek našeho plánu, vytrvalost, jsme si v prosinci posvítili hned ze tří stran. Především je to vytrvalost v nejobecnějším slova smyslu, tedy schopnost vykonávat nějakou fyzickou aktivitu bez přerušení po dobu delší než přesun od lednice ke gauči a zpět. Za tímto účelem je zařazena „turistická chůze“. Trénuje nejen náš oběhový systém a metabolismus v nízkých otáčkách (což je prvek, který Frantovi vzhledem k jeho dosavadní sportovní historii zcela chybí), stranou ale nezůstanou ani svaly (račte vyzkoušet ;-). František si jistě potrénuje i svaly duševní, protože několikahodinová procházka prosincovou krajinou rozhodně v zábavnosti nesoutěží s výletem do Disneylandu. Speciální vytrvalost „šlapací“ zastupuje zatím jen páteční trenažer. Poslední motiv, který na vytrvalost na první pohled vůbec nevypadá, jsou středeční válce. Důležitou složkou výsledného výkonu zejména v aerobní oblasti je totiž efektivita šlapání a s ní související čistota vedení kola. Jak to všechno souvisí s vytrvalostí? To se dozvíte za týden v článku věnovaném tréninku v obýváku – na válcích a trenažeru.

Autor je trenérem na www.cyklotrenink.com

11. 12. 2005
zobrazeno: 12789x
Trénink a fitness

redakce

9246 článků

Diskuze k článku

#1 pcv11. 12. 2005, 19:18
treninkova reality show je dobry napad, hodne lidem napovi, co jak by asi meli ted trenovat.
Jen mi prijde, ze ma pan Prumerny trochu blizko AP a ANP. Clovek s jeho vytrvalosti vetsinou byva na aerobnim prahu pri vyrazne nizsi tepovce.
#2 OndraVojta12. 12. 2005, 09:42
AeP a AnP - Právda právda! ;-)
Určitě, pokud bychom brali opravdu poctivý první zlom křivky. Ale pokud budeme "jako tady" brát 2 a 4 mmol/l, tak to už je těch 18 tepů docela standard. Dobře trénovaný by měl třeba i 10.
#3 anonym16. 12. 2005, 19:55
blllllllllllllllllllllllllllllllllll