Frantův lehký týden

Svěže nejen v leže aneb lehký týden Františka Průměrného. Trénujte s námi!

Tak vám přátelé povím, že jsem utahanej jak jednohrbá ťava na rallye Paříž-Dakar. Ne že by mě něco bolelo, to ne. Svalová horečka, která mě brala první týdny po posilovně, když jsem měl problém i vstát z porculánu, už je dávno minulost. I zadek už si zvyknul a neprotestuje. Ale připadám si tak nějak ožižlanej, ospalej. Na trenink se mi už nechce ani z poloviny tolik co v prosinci, ani ty nové běžky mě netěší. V pátek jsem navíc zaspal do práce. Ještě že je poslední týden cyklu a tím pádem mě čeká odpočinek. I když, odpočinek, podívejte se sami...

23.01.2006	volný den
Pondělí
24.01.2006	kompenzační trénink
Úterý	délka: 60 min
	100 až 125
	kadence: 80 až 100
25.01.2006	kompenzační trénink	kadenční trénink
Středa	délka: 60 min	PI:2
	100 až 125	DI:2 min
	kadence: 80 až 100	PMI:20 min
		145 až 152
		kadence: 100 až 130
26.01.2006	Plavání
Čtvrtek	délka: 50 min
	TF není důležitá
	kadence není důležitá
27.01.2006	volný den
Pátek
28.01.2006	Běh na lyžích
Sobota	délka: 120 min
	125 až 160
	kadence není důležitá
29.01.2006	Běh na lyžích
Neděle	délka: 150 min
	125 až 160
	kadence není důležitá

Komentář trenéra

Až do dneška jsme se s Františkem potkávali jen na cestě vzhůru, jen ve vzestupných ramenech čtyřtýdenního cyklu. Z toho by mohl vyplynout nesprávný závěr, že Franta je nesmrtelný hrdina, který dokáže pořád jen tlačit na pilu a nikdy se neunaví. A nebo že já jsem otrokář, který ho jen žene vpřed bičem.

Odlehčený, odpočinkový týden je přitom fáze stejně důležitá, jako všechny týdny, ve kterých stupňujeme úsilí a objemy dohromady. Důvodem je, že každá zátěž a tréninkový motiv s opakovaným použitím ztrácí účinnost – výkonnostní zisk a regenerační odezva organismu na tento konkrétní podnět klesá. Protože se tím prodlužuje doba regenerace a navození superkompenzace, přijde chvíle, kdy následkem tréninku je jen únava. Pokud bychom nadále pokračovali ve stejném tréninkovém modelu dál, došlo by k postupnému zhoršování výkonnosti a k přetrénování.

Protože příznaky únavy a hrozícího přetrénování jsou mnohé, u každého jiné, zdaleka ne vždy dostatečně varující a hlavně málokdy přijdou včas, plánuje se zátěž v cyklech. Délky cyklů se používají různé, od dvoutýdenního (tj. těžký a lehký týden) až po čtyřtýdenní (tři stupňující se týdny a třetí lehký). „Manévrovat“ můžeme ve dvou rovinách – v objemu a intenzitě. Ve Františkově plánu najdeme obojí – jak snížení objemu, tak zrušení silových prvků.

A proč Frantovi prostě nenapíšu týden bez tréninku? Protože proces detréninku, tedy poklesu trénovanosti, nastává velmi záhy po vysazení pravidelné zátěže. Jako první se ztrácejí především dostatečně nezafixované technické dovednosti a jemné nervosvalové regulace. Proto v plánu zůstaly válce a technicky zaměřené kadenční intervaly. Naopak, můžeme využít vysazení fyzicky namáhavých motivů, díky kterému si mozek bude nacvičené a vylepšené pohybové smyčky lépe pamatovat.

Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

22. 01. 2006
Trénink a fitness

redakce

9246 článků

Diskuze k článku

#1 majk22. 01. 2006, 19:26
ouky douky - :-) na tom neco bude
#2 artur23. 01. 2006, 16:19
A co třeba nemoc? Dojde k detréninku a předešlý trénink je nanic.