Frantova sláva vánoční

Také se perete s dobou vánoc jako náš tréninkový vyvolený František Průměrný?

Nemám rád Vánoce ! Z počasí mám depresi, televizní pohádky mě lezou na nervy, v krámech je narváno, na bazéně zavřeno, v posilovně taky, na kolo se nedá. A navíc to jídlo! Ráno jsem se probudil a manželka mi k snídani podstrčila cukroví. Začal jsem pracnami, potom vanilkové rohlíčky, slepované-máčené, Sandokanovy oči (ta lentilka navrch je zvlášť strašná), včelí úly, linecké, perníčky a protože mi z toho sladkého bylo šoufl, navrch slané rohlíčky se sýrem. Poté jsem to vydržel dvě hodiny, načež přišel soused, jestli nechci koštnout kousek bažanta. Po stehýnku a jenom pivku kvůli lepšímu trávení jsem ztratil nejen naději na zlaté unterschwein, ale i na dvě hodiny vědomí na gauči u televizní pohádky. Pak mě probudila žena, abych šel zdobit stromeček. Asi jsme ho koupili moc malý, jelikož se na něj nevešla skoro polovina poslední kolekce. No přece jí nenechám zkazit, že jo...

K večeři byla polévka, tu já rád, zvlášť se smaženým chlebíčkem, takže dva talíře. Potom kapr na víně, namodro, na česneku, kousek štiky na másle, bramborový salát a gratinované brambory. Smaženého kapra mám radši studeného, tím pádem ještě dvě podkovy navrch až po dárcích. Škoda jen, že tu novou NoWind termobundu, co jsem dostal pod stromeček, teď nezapnu přes břicho. V noci jsem nemohl spát, buď mě tlačilo svědomí nebo narvaný žaludek.

Dnešní ranní sestavu cukroví nebudu opakovat, neb se nijak zásadně nelišila od Štědrovečerní. Za zmínku stála až ta husa s dvanácti houskovými a zelím, co jsem zbaštil dneska v poledne u tchyně. A teď tady sedím u počítače, mám pocit, že mi špeky rostou před očima a že se na jaře nevyvezu na kopec. Pomoc! Jo a z těch válců mám vlka, takže na kolo nemůžu, i kdyby bláto uschlo a venku bylo dvacet nad nulou ve stínu!

26.12.2005	Turistická chůze
Pondělí	délka: 150 min
	100 až 140
	kadence není důležitá
27.12.2005	Turistická chůze
Úterý	délka: 180 min
	100 až 140
	kadence není důležitá
28.12.2005	Turistická chůze
Středa	délka: 210 min
	100 až 140
	kadence není důležitá
29.12.2005	běh
Čtvrtek	délka: 30 min
	120 až 150
	kadence není důležitá
30.12.2005	Turistická chůze
Pátek	délka: 180 min
	100 až 140
	kadence: 85 až 100
31.12.2005	Turistická chůze
Sobota	délka: 210 min
	100 až 140
	kadence není důležitá
01.01.2006	Turistická chůze
Neděle	délka: 240 min
	100 až 140
	kadence není důležitá

Komentář trenéra

Tak jako jedna vlaštovka nedělá jaro a jedno pivo alkoholika, nedělá ani jednorázový záchvat obžerství tlusťochy. Možná i naopak, protože, tím tělu naznačujete, že není jen dřina a dieta, ale i čas hojnosti, takže není důvod šetřit a schraňovat nadměrné zásoby.

Pálící svědomí může pro nás vykonat pozitivní práci, protože Vánoční svátky jsou první příležitost, kdy můžeme udělat objemový bloček. Nejsem sice věštírna ani meteorologický ústav a článek píšu s předstihem, ale s největší pravděpodobností bude stejně šeredné počasí jako kterýkoliv jiný rok. Kromě toho je Frantovo pozadí mimo provoz a tak jsme zvolili náhradní program – chůzi v kombinaci s jedním dnem běhu. Františkovo štěstí spočívá i v tom, že jejich firma vyhlásila Vánoční útlumový režim a tak není omezován jen svým rozvrhem.

Dokonce i pro boj se sádlem to je docela dobré, protože hubnutí nevyžaduje a ani nefunguje při vysokých intenzitách. Proto je zátěž někde hluboko v kompenzačním pásmu dostačující.

A ještě několik rad pro boj s vlkem, kterému se při zimním tréninku v místnosti daří líp než v pražské Zoo. Především používejte svoje nejlepší, nikoliv nejhorší kalhoty. Než začnete šetřit, uvažte která „kůže“ je vám milejší. Kalhoty s vložkou, která se láme a zalézá do třísla patří do popelnice, ne na válce nebo trenažer. Na každý trénink si berte čisté, a to i v případě, že vám ještě přijdou dobré. Jednou propocená vložka už bez vyprání neabsorbuje dostatečně vlhkost a nikdy docela neuschne. Pokud se potíte hodně a plánujete trénink delší, připravte si druhé (či třetí, čtvrté...) kalhoty na převlečení. Vlhká nebo dokonce propocená „jelenice“ znamená jisté opruzení. Mazání Indulonou nebo speciálními přípravky Sixtus musí každý vyzkoušet. Někomu fungují, někomu ucpávají póry a způsobují nepříjemné abscísky.

Krásné prožití svátků bez špatného svědomí a nevolnosti přeje

Ondra Vojtěchovský - www.cyklotrenink.com

27. 12. 2005
zobrazeno: 7953x
Trénink a fitness

redakce

9246 článků

Diskuze k článku

#1 Mahagoni27. 12. 2005, 08:04
U mě byl přísun cukroví podobný, ne-li větší. Ale na rozdíl od Franty jsme s ČESYKem dali o Štědrém dnu 80 km na horskejch:o) cha chá
#2 Joe27. 12. 2005, 10:09
Dotaz .. - Má smysl spojit turistickou chůzi s válci či trenažérem? Tři hodiny teda na válcích nevydržím, zatím max. hodinu a půl. Ale to zas asi není dost pro základní vytrvalost. Má tedy smysl se převléknout plynule navázat turistickou chůzí? Nebo je to lepší obráceně? Díky za shovívavost. :')
#3 OndraVojta27. 12. 2005, 20:26
To Joe - V zásadě jsou všechny čtyři varianty možné a představitelné. Druhá věc je, jestli jsou i realizovatelné. 3 hodiny chůze a 1 na válcích spotřebuje podle mé zkušenosti zhruba 6-8 hodin času (převlékání sprchování, občerstvování, příprava a likvidace materiálu případně doprava na místo startu - ze Žižkova bych na turistickou chůzi nevyrážel...)
Vydrž u přijímače, příběh v neděli pokračuje a téma bude právě vytrvalost! ;-)
#4 Joe28. 12. 2005, 08:38
Díky .. - S plynulým přechodem problém nemám, během dvaceti minut stihnu i kávu, víc nepotřebuju. Smysl jsem viděl v tom, že bych využil dobrodiní nabízeného válci a navíc bych nepřerušil ten vytrvalostní stav, do kterého se metabolizmus snad dostal. Nebo ho bez snížení efektu přerušit můžu? Výdrž u přijímače samozřejmě také ochotně potrénuji, trpělivost (schopnost trpět s úsměvem (idiota)) přece od tréninku čekáme. :')
#5 OndraVojta28. 12. 2005, 10:35
To Joe 2 - S kontinuitou bych se tady asi netrápil. Ty dvě aktivity jsou tak rozdílné, že se budou svaly stejně zapracovávat znova.
#6 Joe28. 12. 2005, 10:56
Aha .. - .. tak to se těm aspoň třem hodinám chůze stejně nevyhnu. :')
#7 gejza28. 12. 2005, 11:14
jo franta má pravdu to cukroví, saláty, řízky atd mě taky ubíjí, ale snažím se alespň 2x týdně na 2 hodky vyjet
#8 ondrra28. 12. 2005, 13:28
s tim jsem nepocital... - Vytrvalostni blocek vanocnich svatku az do 1.1. se mi zmenil v zanet nosohltanu a chripajznu, takze si radsi uklizim supliky a policky doma i v praci, to nasere. Doufam, ze bude nejaky dil venovany i depresi z nemoznosti pohybu a treninku, o tom jak ji predchazet, jak ji lecit a jak nevyjet prvni den bez teploty na 3 hodiny do mrazu a hned se nezmrtvit uplne... Clovek se snazi jednat racionalne, ale chut na kolo z nas obcas dela zvirata, alespon ze me teda jo. Soudim, ze lekar rekne, ze je rozumne vysadit nejmene dalsi tyden a k aerobnim aktivitam se vracet postupne a hlavne formou pomale a rychlejsi chuze, je to tak?
#9 Dethroned28. 12. 2005, 23:29
No tak já se cpu, jídlo, pivo, cukroví, čokoláda... A nijak to řešit nebudu, hehe. Ale prohaním běžky po kopcích, a snowboard z kopce, to musí stačit. A i kdyby nestačilo, tak co na tom. Odpírat si nebudu!
#10 Gary29. 12. 2005, 12:50
Karel Podprůměrný - 1. Pokud je toto trenink pro Františka Průměrného, tak bych tu viděl rád něco i pro Karla Podprůměrného.
2. Tyto modelové tréninky jsou určeny pro někoho, kdo se nemusí moc starat o rodinu a domácnost, z práce chodí psychicky a fyzicky odpočatý, po treninku je okamžitě svěží, neušpiní ani sebe ani kolo, všechny možnosti sportovního vyžití má hned za domem, žije v ideálních klimatických podmínkách (asi ne v ČR)...
3. Z podobných modelových tréninků si beru především poznatek, že základem je trenink vytrvalosti na hraně AP, mimo sezonu je nutné rozbít stereotyp a věnovat se trochu i plavání, posilovně a kolektivním sportům a průběžně točit nohama na kole, spinningu, ergometru atd. (to aby si nohy na tento pohyb na začátku sezony nevzpomínali příliš dlouho).
4. Přesto chválím všechny Ondrovi osvětové aktivity počínaje jeho fyziologickou poradnou na kpo.cz. Teorie pro nás hobby cyklisty není nikdy dost.