Františkův leden

František Průměrný pokračuje ve svém poctivém trénování, sledujete jeho počínání i vy?

Nový rok se překulil a letopočet už končí šestkou, přebolely nohy z pochodů, vlčák i novoroční opice, zkrátka svět se vrátil do normálních kolejí. Zase chodím do práce a svoje tělo trýzním až za tmy na válcích, ergometru a v posilovně. Jeden nový prvek se přece jen objevil.

Hnán noční můrou dlouhých pochodů, vyrazil jsem hned první týden do našeho svatostánku megaslev a výhodných nákupů a a koupil tam ve výprodeji ještě jedny běžky. Tu úplně nejstrašnější a nejlevnější soupravičku, se šupinama pod patou. Přiznám se, že jsem se u kasy a pak celou cestu domů strašlivě styděl a tvářil se, jako že to nesu pro někoho úplně cizího a doufal, že mě s takovou hrůzou nikdo z kámošů nevidí. O víkendu jsem naopak jásal – ono totiž v okolí našeho městečka je sice docela dost sněhu, ale samozřejmě žádné frézované stopy. A jen při představě, jak bych se v těch závějích hrabal se svýma úžasnýma superzávodníma Madschusama se potím až na kostrči. Nehledě na kalamitu, kterou by na skluznici napáchaly sem tam ležící větve či kameny volně ložené.

A ještě jednu výhodu moje nové lyže mají – rozhodně nemusím řešit mazání. A tak se teď plouhám po okolních hvozdech na běžkách. Objektivně vzato to sice není o moc větší kalup než v pohorkách, ale aspoň si připadám o fousek víc jako sportovec a míň jako turista..

09.01.2006	Posilovna nohy
Pondělí	délka: 90 min
	TF není důležitá
	kadence není důležitá
10.01.2006	kompenzační trénink	Spurt kadenční
Úterý	délka: 60 min	PI:3
	100 až 125	DI:0,2 min
	kadence: 80 až 100	PMI:5 min
		TF není důležitá
		kadence: 100 až 130
Poznámka trenéra:	Válce
11.01.2006	základní dlouhodobá vytrvalost	Spurt silový
Středa	délka: 60 min	PI:3
	125 až 152	DI:0,2 min
	kadence: 85 až 100	PMI:5 min
		TF není důležitá
		kadence není důležitá
Poznámka trenéra:	Ergometr
12.01.2006	Plavání
Čtvrtek	délka: 50 min
	TF není důležitá
	kadence není důležitá
Poznámka trenéra:	Jen lehké vyplavání, případně pára.
13.01.2006	základní dlouhodobá vytrvalost
Pátek	délka: 90 min
	125 až 152
	kadence: 85 až 100
Poznámka trenéra:	Ergometr
14.01.2006	Běh na lyžích
Sobota	délka: 150 min
	125 až 160
	kadence není důležitá
15.01.2006	Běh na lyžích
Neděle	délka: 180 min
	125 až 160
	kadence není důležitá

Komentář trenéra

Je leden, sezóna se, zatím nenápadně, blíží tak jsme se museli z roviny všeobecné přípravy posunout o něco blíž k speciálnímu tréninku cyklistiky. Vzhledem k řádění živlu i tomu, že František (podobně jako já) zimní cyklistiku nemusí a není na ni ani dostatečně vybavený, zůstaneme v objemové části přípravy i dál u nespecifické zátěže. Jen jsme chůzi, která Františkovi zjevně neseděla, nahradili sportovnějšími běžkami. Vyhovuje to i koncepčně, protože v intenzitě jsme se posunuli z kompenzačních intenzit pochodů posunuli do oblasti aerobní vytrvalosti.

U tréninkových jednotek ve všední den, kde jsme pořád ještě omezováni nutností trénovat pod střechou, se objevily první intervaly. Zatím jsou jen velmi krátké, v úterý zaměřené opět na rozvoj techniky šlapání a navíc i zlepšení rychlosti svalové kontrakce, ve středu se jedná o formu specifického posilování. Nezanedbatelný přínos je i v rozbití monotónnosti a zpestření nekonečného tréninku.

Drobnou změnou zaměření prošla i posilovna. Kromě toho, že se posunula na pondělí (a nezbytné volno supluje vyplavání ve čtvrtek), jsme přešli z kompenzačního cvičení všech velkých svalových skupin na cílené posilování nohou.

Ondra Vojtěchovský, www.cyklotrenink.com

08. 01. 2006
Trénink a fitness

redakce

9246 článků

Diskuze k článku

#1 Holzby ml.09. 01. 2006, 09:29
Vysvětlivky - Je , to vše moc dobré , a myslím si , že i dobře vysvětlené .
Ale odkaz, který je umístěn (základní vytr.), není možnost k nahlédnutí lidem , kterí nemají přihlašovací údaje do www.cyklotrenink.com.
Možná by se měl využít odkaz : http://www.cyklotrenink.com/index.php?menu=slovnik&letter=a
Kde je vše dobře vysvětleno:-)
#2 OndraVojta09. 01. 2006, 11:16
To je divný... - Všechny ty odkazy jsou vkládaný tak, jak se objeví, když do toho hesla lezu přímo ze slovníku bez přihlášení. Pokud na to totiž klikne ze svého tréninku přihlášená osoba, objevuje se mu to jinak - v popup okně.Mě to funguje, i když se odhlásim. Ještě nad tím zabádám...
#3 Roman09. 01. 2006, 11:27
Běžky - Čte se to docela dobře, ale v reálu je pro cyklistu skoro nemožné udržet na běžkách tepy v oblasti aerobní vytrvalosti ledaže šoupe nohama po rovině jak turisti z NDR. Stačí sebemenší kopec a tepy letí výš než na biku zejména pokud bruslíš, což je kolu bližší než klasika. Co s tím Ondro? Děkuji za odpověď.
#4 Michal09. 01. 2006, 12:04
RE: Bezky - Proc je kolu blizsi brusleni? Me se zda, ze se pri brusleni az moc zapojuji do pohybu ruce a odraz z nohy je jenom takovy impuls. Zatimco u klasiky vetsinu prace odvedou nohy, pokud clovek nejede soupaz. No a pokud jedu klasicky, tak i do kopce se mi dari dodrzet horni hranici tepu. Nezapomen, ze u bezek musis tepy navysit asi o 10 oproti kolu.
#5 JIMI09. 01. 2006, 16:52
RE: Bezky - Také by mne zajímalo, který styl na běžkách je pro nás cyklisty nejvhodnější. Pro kvalitní trénink je lepší styl klasický nebo volný?
Případně z jakého důvodu ...
Předem děkuji za informaci.
JIMI
#6 Jirka09. 01. 2006, 18:32
Re: Bezky - I při bruslení by se nohy měly na odrazu podílet významnou měrou. Dobře je to vidět hlavně u "profíků" ať už lyžařů, kombiňáků ale třeba i biatlonistů. Zejména při sprintech v kopcích je vidět ta obrovská dynamika odrazu, ten kopec přímo vyskáčou. A právě tohle "zvedání nohou" je důvod proč je bruslení lepší. Při správné technice se zapojují stejné svaly jako na kole, i když trochu jinak. Podobně je to třeba na sněžnicích či v hlubokém sněhu bez nich - vysoko zvedat nohy. No a taky je o dost snadnější naučit se slušně bruslit - klasická technika se k dokonalosti piluje roky (i když turistický krok sun krok je zase naopak nejsnadnější pohyb na běžkách). Speciální cyklistickou přípravu ale nenahradí ani jedno - je to doplněk pro trénování obecné vytrvalosti a tak bych se při volbě bruslení/klasika spíš řídil tím co mi více jde a na co mám lepší podmínky. Vytrvalost rozvíjí oba styly a cyklistické "pohyby" se musí trénovat na kole.
#7 OndraVojta10. 01. 2006, 10:10
Běžky - Jirka má úplnou pravdu. Jediná vada u skejtování je nadměrné zapojení přitahovačů stehna, které na kole naproti tomu vůbec nepotřebujete a tak trochu překáží. Ale poté, co se začne opravdu fest jedit, velmi rychle povolí. Každopádně jsou běžky porád jen málo specifická obecná příprava a tak je výsledný efekt prakticky stejný u obou stylů.

Problém v Čechách je pro cyklisty s tratěma. Upravované jsou totiž většinou jen závodní tratě s profilem stojka-sjezd-stojka a na těch cyklista, který nemá skoro žádnou techniku, ztracený, protože se prostě v tepech neudrží. Oni ani profesionální lyžaři nezačínají na závodních tratích, ale jedou "najíždět" na placku do Norska nebo na ledovec, kde jezdí sem a tam po vrstevnici. Proto jsem taky vyslal Frantu natáčet "motohodiny" do lesů. Když nikoho nepotká, nemusí se stydět za to, že šontá nohama jak turista z NDR ;-)

P.S. Jo a ty odkazy fakt bez zalogování nefungujou - nechápu proč, protože to je zkopírovaná příkazová řádka z normálního veřejného přístupu. Programátor na tom pracuje.
#8 PMP10. 01. 2006, 10:15
bomba - Ty hlášky u posilovny a běhu na lyžích, že kadence není důležitá, to je fakt bomba...jen tak dál. Těším se na další díl!
A jen tak mimochodem, na běžkách se šupinama se i závodí a samozřejmě se také mažou
#9 ondrra10. 01. 2006, 13:57
schody - ne kazdy to muze ve 3 hodiny zabalit v praci a uzit si jeste 120 minut na vymrzle lesni ceste nebo na poli s lyzema, ani posilovna neni za rohem, tak se jen ptam, jestli je relevantni aktivitou (spis k te posilovne) treba hodina slapani do schodu v 10patrovem baraku. Nahoru rychla chuze a stabilni tempo, dolu vytahem. Je to sice takovy rozsekany a neplynuly a psychicky taky narocny (udiveny kuraci u oken a vyruseny milenecky dvojice), ale muzu rict, ze po pul hodine to fest cejtim, a kdyz lezu nahoru podvacaty, tak zabrkavam a myslim si, ze jsem minimalne Hillary na Everestu hadr...
Prosim OndruVojtu o info, jestli jsou schody jako alternativni aktivita OK, anebo schody nebrat. Pripadne schody pouze s 20kg batohem a hulkama a minimalne 20 pater v kuse... Dekuju!
#10 Kamil10. 01. 2006, 18:12
kdo to je? - Dobrý den, jsem tu poprvé a zaujala mě zdejší tréninková poradna. Mohu se zaptat jakou má pan Vojtěchovský trenérskou kvalifikaci, aby mohl radit ostatním cyklistům? Že má lékařskou kvalifikaci chápu, ale má nějakou cyklistickou speciální? Nemyslím tím jen to, že amatérsky jezdí závody. děkuji za odpověď. Kamil